Wat is een gezonde rug?

​

Liever zien wij u niet bij ons in het ziekenhuis. Om dit te helpen voorkomen en te zorgen dat u uw activiteiten kunt blijven uitoefenen zonder dat uw rug- of nekklachten hierbij in de weg staan, hebben we een aantal adviezen onder elkaar gezet die u daarbij kunnen helpen. Dit zijn de basisvoorwaarden om klachten te voorkomen of te verminderen en uw rug “gezond” te houden.

​

Rugklachten komen zeer veel voor, 60 tot 90% van de mensen krijgt in zijn leven te maken met rugklachten en bijna 10% van alle gepresenteerde klachten bij de huisarts betreft rugpijn. Om rugklachten te vermijden moet er een gezond evenwicht zijn tussen belasting en belastbaarheid. De belastbaarheid van uw rug kunt u verhogen door deze in een goede conditie te houden. De belasting kunt u verlagen door handelingen en gewoontes te vermijden die slecht zijn voor uw rug, zoals voorovergebogen tillen of onderuitgezakt zitten. Dit betekent niet dat je helemaal niets meer mag doen. Een gezonde rug kan wel wat hebben. Zo mag je gerust een zwaar gewicht heffen, zolang je het op de juiste manier doet. Iedereen ontwikkelt gedurende zijn/haar leven een bepaalde mate van slijtage in de rug tussen zijn 20e en zijn 60e levensjaar. De mate van slijtage heeft geen of slechts een beperkte relatie met de mate van pijnklachten in de rug. Kortom, een "versleten" rug  zegt weinig over de mate van rugklachten.

 

Wat kunt u doen om rugklachten te voorkomen?

• Zorg dat u in een goede conditie bent door oefeningen of sporten

• Train uw core stability (sterke spieren van buik, rug, billen en bovenbenen)

• Vermijd lang zitten en een slechte (werk)houding

• zorg door voldoende ontspanning zodat u lichamelijk en geestelijk in balans bent

• neem wat gas terug als u merkt dat het u lichamelijk of geestelijk teveel wordt

• stoppen met roken doet de kans op rugklachten aanzienlijk verminderen

• Voorkom overgewicht